Si eres como la mayoría de las personas, pasas aproximadamente un tercio de tu vida durmiendo. Eso es mucho tiempo para estar haciendo algo mal. Así que aquí está el trato: las personas tienen diferentes necesidades y preferencias de sueño que afectan la forma en que deben acostarse en la cama. Y dado que todos experimentamos dolor o incomodidad cuando no dormimos lo suficiente, es crucial saber qué posición es mejor para usted para que no se despierte con dolores y molestias todas las mañanas.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
No existe una mejor posición para dormir, pero existe un consenso general sobre cuál se considera la más cómoda. La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir de lado, ya que reduce la presión sobre el cuello y la columna. Esto puede ayudar a prevenir el dolor de cuello, la tensión muscular y el dolor de espalda.
No duerma boca abajo: Dormir boca abajo puede causar apnea obstructiva del sueño (AOS), una afección en la que la respiración se detiene durante el sueño debido a que los tejidos blandos bloquean las vías respiratorias.
Dormir con almohadas debajo de las rodillas también puede reducir los ronquidos al mantenerlas abiertas mientras se duerme boca arriba.
Para gente normal
Si eres una persona normal, tu mejor posición para dormir es boca arriba.
La razón de esto es que cuando duermes boca arriba, la gravedad ayuda a mantener la columna recta y alineada con el resto del cuerpo. Esto conduce a menos estrés en las articulaciones y los músculos durante la noche, lo que significa una mejor calidad de sueño en general.
para el embarazo
Debes dormir sobre tu lado izquierdo.
Dormir boca arriba ejerce presión sobre los principales vasos sanguíneos que irrigan el útero, lo que puede causar complicaciones tanto para la madre como para el bebé.
para el dolor de espalda
Si sufre de dolor de espalda, dormir boca arriba puede ayudar a aliviar la incomodidad. Para hacer esto, asegúrese de que la almohada apoye su cuello y columna vertebral en una posición natural. Tu colchón también debe ser firme para que no se hunda cuando te acuestes sobre él.
para el dolor de cuello
Si tienes dolor de cadera o rodilla, dormir de lado es una buena manera de aliviarlo. Para evitar rodar sobre su espalda durante la noche, use una almohada debajo de cada rodilla o apóyelas con toallas. Si aún experimenta molestias en esta posición, intente dormir boca abajo. La mejor posición para el dolor de cadera es de lado con una almohada entre las rodillas.
Para el dolor de cadera o rodilla
Si tienes dolor de cadera o rodilla, dormir de lado es una buena manera de aliviarlo. Para evitar rodar sobre su espalda durante la noche, use una almohada debajo de cada rodilla o apóyelas con toallas. Si aún experimenta molestias en esta posición, intente dormir boca abajo. La mejor posición para el dolor de cadera es de costado con una almohada entre las rodillas.
para la nariz tapada
Si sufre de congestión nasal, dormir boca arriba puede ayudar a despejar las fosas nasales. Dormir de lado también puede reducir los ronquidos al separar la lengua de la garganta y permitir que el aire pase más fácilmente.
Si aún tiene problemas para respirar por la nariz, considere dormir boca abajo en lugar de darse la vuelta sobre un lado o hacia atrás; esta posición mantendrá abiertas las vías respiratorias y permitirá una mejor respiración durante el sueño.
para reflujo
Para el reflujo, dormir sobre el lado izquierdo es la mejor posición. Esto evita que la comida y el ácido fluyan hacia la garganta.
Dormir boca arriba puede hacer que el ácido fluya hacia la garganta porque la gravedad lo empuja hacia abajo.
Para proteger el corazón
Si buscas proteger tu corazón, dormir de lado es la mejor opción. Dormir boca arriba es la peor posición para el flujo sanguíneo y puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Dormir boca abajo es la segunda peor opción porque puede causar dolor de cuello y tensión en la columna.
Conclusión
Esperamos que este artículo te haya ayudado a entender cuál es la mejor posición para dormir para tu salud. Recuerda que no existe una sola forma correcta de dormir; cada persona es diferente, así que pruebe diferentes posiciones hasta que encuentre la que mejor se adapte a sus necesidades.
